التنوّع الغذائي: كيف تبدئين التنوّع الغذائي لطفلك؟

إذا كنتِ على وشك إدخال الأطعمة الصلبة في تغذية رضيعكِ، فقد تشعرين بالإرهاق. أنا أفهم ذلك تمامًا!
مع كل المعلومات المتداولة حول ما يجب أن تعطينه لرضيعكِ وكيف يجب أن تفعلي ذلك، كيف لا تُصابين ببعض الهلع؟
دعيني أُطمئنكِ: بدء التنوّع الغذائي لرضيعكِ ليس بالصعوبة التي قد تظنينها. لا تخافي من ارتكاب خطأ. سيستطيع رضيعكِ التأقلم.

كيف أعلم ذلك؟ لأنّه طالما أنكِ تتخذين الاحتياطات اللازمة لضمان سلامة رضيعكِ، فمن الصعب أن تُخطئي. عمومًا، كلما ثقتِ بحدسكِ واتّبعتِ إشارات رضيعكِ وتوصيات الخبراء، كلما استمتعتِ أكثر أثناء إطعامه.

متى تبدأين التنوّع الغذائي؟

قبل أم بعد 6 أشهر؟ 

وفقًا لـ UNICEF، من الساعة الأولى من الحياة وحتى سن 6 أشهر، يمكن لرضيعكِ أن يحصل من لبنكِ على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو ويتطوّر. لا يحتاج إلى أي شيء آخر — لا ماء ولا شاي ولا عصير ولا عصيدة ولا أي طعام أو سائل آخر خلال هذه الفترة.

من 6 أشهر فما فوق

عندما يبلغ رضيعكِ عمر 6 أشهر، فإن نموه السريع وتطوّره يتطلّبان طاقة ومغذيات أكثر مما يوفره اللبن وحده. يجب أن يبدأ بتناول أطعمة صلبة إلى جانب الرضاعة الطبيعية، لتلبية احتياجاته المتزايدة.

لا تنتظري طويلا لبدء ذلك

يحتاج جسم رضيعكِ إلى طاقة ومغذيات إضافية لمواصلة نموّه. إذا انتظرتِ طويلاً، فقد يتوقف رضيعكِ عن اكتساب الوزن بمعدّل صحي ويصبح نحيفًا وضعيفًا.

علامات تُشير إلى أن رضيعكِ جاهز لتناول الأطعمة الصلبة

أطعمي رضيعكِ بمجرد أن تري أنَّه يُظهر علامات الاستعداد للتغذية. بعد أن تغسلي يديكِ بالصابون، ابدئي بإعطاء رضيعكِ ملعقتين أو ثلاث ملعقات من أطعمة طرية بملعقة مناسبة للأطفال، مثل العصيدة أو الفواكه أو الخضروات المهروسة، مرتين في اليوم.

استمري في إرضاعه بالقدر نفسه كما من قبل. بهذه الطريقة ستعرفين ما إذا كان الرضيع جاهزًا بالفعل لتناول الأطعمة الصلبة.

ماذا لو أظهر الرضيع علامات قبل سن 6 أشهر؟ 

إذا رأيتِ رضيعكِ يضع يديه قرب فمه بينما عمره أقل من 6 أشهر، فقد تفكِّرين أنه لا يحصل على كفاية من العناصر الغذائية من لبنكِ. في الواقع، تلك لا تزال علامات تغذية طبيعية، لكنها أكثر وضوحًا الآن لأنه أصبح أكبر سنًا.

هذا لا يعني أن رضيعكِ يحتاج إلى طعام صلب في البداية. رضيعكِ يصبح جاهزًا عندما يبلغ 6 أشهر، وذلك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

كيف تعرفين أن طفلكِ جاهز للتنوّع الغذائي؟ 

يمكنكِ البحث عن العلامات التالية التي تُشير إلى أن طفلكِ جاهز من ناحية التطور:

• العلامة الأولى: يستطيع طفلكِ الجلوس مع دعم قليل أو بدون دعم.
  يمكنكِ توفير كرسي طعام عالٍ آمن وعملي لرضيعكِ، لمساعدته على اتقان وضعية الجلوس بسرعة أكبر.
• العلامة الثانية: يبدأ رضيعكِ بالتحكم الجيد في رأسه.
• العلامة الثالثة: يفتح فمه وينحني للأمام عندما تُظهرين له الطعام.

ماذا عن الأطفال غير المرضعين؟ 

وفقًا لـ UNICEF، إذا لم تَرْضعِ طفلكِ رضاعة طبيعية، فإن أفضل وقت لتعريفه بالأطعمة الصلبة هو أيضًا عند سن 6 أشهر.

هذا هو العمر الذي يجب أن يبدأ فيه جميع الأطفال، سواء كانوا مُرضَّعين أم لا، بتناول الأطعمة الصلبة لضمان حصولهم على كل التغذية التي يحتاجها جسمهم النامي.

ما الأطعمة المناسبة للتنوّع الغذائي؟ 

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، بالنسبة لمعظم الأطفال، لا يتعين تقديم الأطعمة بترتيب معين.

يمكن لطفلكِ أن يبدأ بتناول الأطعمة الصلبة في حوالي عمر 6 أشهر. عند عمر 7 أو 8 أشهر، يمكنه أن يتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المنتمية إلى مجموعات غذائية مختلفة.

تشمل هذه الأطعمة حبوب الرضع، واللحوم أو مصادر بروتين أخرى، والفواكه، والخضروات، واللبنات مثل الزبادي والجبن، وغيرها.

إذا كان طفلكِ يتناول حبوب الأرز، فمن المهم أن توفري له مجموعة متنوعة من الحبوب المقواة الخاصة بالرضع، مثل الشوفان والشعير والحبوب المتعددة الحبوب. بدلاً من إعطائه فقط حبوب الأرز.

لا توصي وكالة الغذاء والدواء الأمريكية بإعطاء حبوب الأرز فقط للرضع، لأن ذلك قد يعرض الأطفال لوجود الزرنيخ.

كيف تُحضِّرين أول وجبات لرضيعكِ؟

دعي رضيعكِ يجرب طعامًا واحدًا في البداية. سيساعدكِ ذلك على معرفة ما إذا كان لطفلكِ مشكلات تجاه ذلك الطعام، مثل حساسية غذائية.

كم من الوقت يجب الانتظار قبل تقديم طعام جديد لرضيعكِ؟

انتظري من 3 إلى 5 أيام بين كل غذاء جديد وآخر. في وقت قصير، سيصبح طفلك قادرا على تناول وتقدير العديد من الأطعمة الجديدة.

الثمانية أطعمة المسببة للحساسية الأكثر شيوعا هي الحليب، البيض، السمك، القشريات، المكسرات، الفول السوداني، القمح والصويا. 

بشكل عام، ليس من الضروري تأخير إدخال هذه الأطعمة في تغذية رضيعك، لكن إذا كان لديكم تاريخ عائلي لحساسية الغذاء، نوصي بمناقشة الأمر أولا مع طبيب الطفل أو الممرضة.

قوام الأطعمة 

في البداية، يكون من الأسهل على طفلك تناول الأطعمة المهروسة أو المهروسة جيدا وذات قوام ناعم جدا. 

لتوفير الوقت، استخدمي آلة طهي متعددة الوظائف. 

قد يستغرق الأمر، أحيانا، وقتا حتى يتأقلم رضيعك مع قوامات غذائية جديدة. قد يسعل طفلك أو يشعر بالغثيان أو يبصق. ومع تطور القدرات الفموية عند رضيعك، يمكن إدخال أطعمة أكثر كثافة وسمكا.

هل هناك مخاطر ؟

بعض الأطعمة تشكل خطرا للاختناق، لذلك من المهم إعطاء طفلك أطعمة يكون قوامها مناسبا لتطوره. 

لتجنب مخاطر الاختناق، حضّري أطعمة يمكن إذابتها بسهولة بواسطة اللعاب ولا تتطلب المضغ.

قدّمي له حصصا صغيرة وشجّعيه على الأكل ببطء. راقبي طفلك دائما أثناء تناوله للطعام.

نصائح لتحضير أطعمة لطفلك 

اخلطي الحبوب والحبوب المطبوخة المهروسة مع الحليب الرضاعة الطبيعية أو الماء لجعلها ناعمة وسهلة البلع لطفلك.

اسحقي أواهرسي الخضراوات والفواكه والأطعمة الأخرى حتى تصبح ناعمة، يمكنك استخدام Babycook de Béaba لتسهيل المهمة.

أزيلي كل الدهون والجلد والعظام من الدواجن واللحم والأسماك قبل الطهي.

أزيلي البذور والنوى الصلبة من الفواكه، ثم قطعيها إلى قطع صغيرة.

قطّعي الأطعمة الطرية إلى قطع صغيرة أو شرائح رقيقة.

قطّعي النقانق، السوسيس والجبن المطاطي إلى شرائط قصيرة ورقيقة بدل القطع المستديرة التي قد تعلق في الممرات التنفسية.

قطّعي الأطعمة الكروية الصغيرة مثل العنب، الكرز، التوت والطماطم إلى قطع صغيرة.

اطهي حبوب القمح، الشعير، الأرز والحبوب الأخرى واطحنيها ناعما أو اسحقيها.

خرافات مقابل الحقيقة 

فيما يلي بعض الخرافات الشائعة حول تنويع غذاء الأطفال.

بالطبع، إذا كانت لديك مخاوف، أو إذا كانت هناك حساسية غذائية في عائلتك أو إذا كان لدى طفلك مشاكل صحية، لا تترددي في استشارة طبيب الأطفال قبل البدء.

خرافة 1: يحتاج الأطفال إلى غذاء صلب قبل عمر 6 أشهر.

الحقيقة: سواء أرضعتِ طفلك أم لا، ليس ضروريا البدء في إعطائه أطعمة قبل عمر 6 أشهر، وقد يكون ذلك ضارا حسب UNICEF. 

إدخال أطعمة أو سوائل غير الحليب في تغذية رضيعك قبل عمر 6 أشهر قد يزيد من خطر الأمراض، مثل الإسهال، التي قد تجعل الطفل هزيلا وضعيفا، وحتى تعرض حياته للخطر. 

قد يؤدي ذلك أيضا إلى أن يرضع طفلك أقل وتقل مخزونك من الحليب، الغذاء الأكثر حيوية له.

الحليب هو الطعام الأكثر أمانا وصحة خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة. فهو مصدر ثابت وآمن للتغذية الأساسية.

خرافة 2 : الأولاد يحتاجون أكثر من الحليب 

الحقيقة: يحتاج الأطفال، بنات وأولاد، إلى نفس كمية الغذاء ليكونوا بصحة جيدة وينموا أقوياء وذكيين. حليبك وحده سيلبي الاحتياجات الغذائية لابنك أو ابنتك خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم.

خرافة 3 : يجب أن تبدئي بحبوب الأرز. 

الحقيقة: في الواقع، لماذا لا تبدئين بشيء صحي وأكثر مذاقا ؟ البطاطا الحلوة، الأفوكادو، القرع، الموز أو البازلاء الصغيرة. 

كلها خيارات جيدة لبدء تنويع الغذاء. لكن إذا شعرتِ براحة أكبر في البدء بحبوب الأرز، يمكنك ذلك.

خرافة 4 : يجب أن تبدئي بين 4 و 6 أشهر.

الحقيقة: كما ذكرنا، توصي منظمة الصحة العالمية، وAmerican Pediatric Association ومعظم الخبراء الآخرين بالانتظار إلى عمر 6 أشهر لبدء تنويع غذاء رضيعك.

في هذه المرحلة، يكون الأطفال أكثر احتمالا لقبول الأطعمة الصلبة، وأقل احتمالا لتطوير حساسية غذائية، ويمكنهم الجلوس والبلع بسهولة أكبر. 

حتى ذلك الحين، لا يوجد طعام أكثر تغذية من الحليب أو حليب الأطفال.

خرافة 5 : يجب أن تكون أطعمة الأطفال بلا طعم.

حقيقة: بالرغم من أنه من الأفضل تجنّب الملح والسكر وكل ما هو حار، لا تترددي في إضافة النكهة بالتوابل والأعشاب الصحية.

في مناطق عديدة من العالم، يتناول الأطفال الكاري كأول وجبة — ويحبونه!

بدء تعريض رضيعك لنكهات متنوعة قد يعزّز تقبّله لمختلف النكهات لاحقًا.

(إذا كنت ترضعين، يتذوق طفلك بالفعل كل يوم نكهات مختلفة اعتمادًا على ما تأكلين)

للخلاصة

قد تكون بدايات إدخال الأطعمة التكميلية مقلقة أحيانًا. لكن إذا اتبعْتِ العادات الصحيحة وتوفرت لديكِ الأدوات المناسبة، سيمرّ كل شيء على ما يرام.

نحن سعداء بإخبارك أن كل ما تحتاجينه لوجبة رضيعك متوفر في متجرنا، بنقرة واحدة!